z serii

[...] tak z 3 minuty, nie potrafiłam wstać a kiedy już w końcu wstałam musiałam się cały czas czegoś trzymać żeby znowu się nie wywalić :)) wznosy - nienawidze, po ostatniej serii także padłam na morde i znowu pare minut leżenia i problem ze wstaniem %-) wspięcia - nawet Masakra dziś była, po treningu usiadłam na schodach i zawiecha, nie [...]

[...] 6x20 30s 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 3b. francuski siedząc 6x25 30s Aero W dwóch pierwszych tygodniach zredukuję lekko ilość serii. *W diecie wprowadzam lekkie zmiany, obniżam tłuszcze do 40g, ww w dzień treningowy do 75g,białko podwyższam o 10g. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-06-25 07:59:19

[...] powtórzeń na drążku. Dodatkową zmianą w kolejnym miesiącu było robienie tego samego zestawu FBW w kombinacji: 3x15, 4x10, 5x5 już ze sterowaniem %CM (mniej powtórzeń w serii - dochodzenie do 80-85% CM). Jeżeli chodzi o układ zawarty w linku dopiero jak minie pół roku treningu po przerwie zacznę wprowadzać układ 2 zestawów w kombinacji: 1. [...]

[...] zejść bardzo głęboko, a klatka pozostaje CAŁA rozciągnięta, nie tylko na pół-gwizdka, ciężary z automatu robią się mniejsze, ale te czucie całej klatki...nie do opisania! 5 serii zrobionych jako wstępne zmęczenie, na 18-tkach kończyłem - tyle wystarczyło:) Ad.2 Dołożone w porównaniu z tamtym tygodniem, ale klatka już wybitnie zmęczona to mniej [...]

[...] 10-12 na nogę Na koniec 5 minut (słownie PIĘĆ MINUT) orbitrek Generalnie dzień słaby, trening nie szedł, już z przysiadami się męczyłam, myślałam,że nie wstanę w ostatniej serii. MC to porażka @@-) Ja widać orbitrek wymiótł Suplementy – dawkowanie Iso – vit – podczas treningów 10 ml + 750 ml wody TermalStack Extreme – 2 tabletki przed [...]

[...] dzień 2 -> fitness + inne = 2 h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ffda5857b4d4087a8fa5495c3dd18ad.JPG 1a. Przysiad 4x8-10 - ok 1b. Uginanie nóg siedząc- ok 2a. RDL - w ostatniej serii z rąk mi uciekała sztanga ;/ 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko - sprzęt zajęty, nie szło się doczekać. Na szybko wymyśliłam bułgara. 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Co do treningu to myślałeś może nad jakimś ciężkim FBW ? Np coś z zabawek Billa Stara. Takim składającym się z samych podstaw, krótkim i intensywnym. Bez żadnych serii kombinowanych. Wielu ludziom takie treningi pasują, sam mojemu bratu polecałem jeden z takich treningów i robił naprawdę dobry progres.

[...] sztangę ze stojaków do przysiadów sobie zdejmować normalnie. nie moge 1. cwicze w domu - nie mam stojakow 2. na stojakach zrobionych z krzesel i stolu lezy sztanga do planka z 40-45 kg ale dzieki .....zrobie 'stjaki' z kolejnych dwoch krzesel z drugirj strony....latwiej obejsc stol ze sztanga niz w ostatniej zwlaszcza serii zazucac na plery:-D

Technika na pewno, ponieważ mało razy wykonywałem te ćwiczenie, ale z kręgosłupem ostatnio chyba jest w porządku. Wynik też podany jest przy 5 serii, pojutrze spróbuję znowu z większym ciężarem. Co do barku to od kiedy stosuję collagen z glukozaminą + dokładniejsze rozgrzewki + nieużywanie suwynicy (przy której zawsze mnie kuje bark) to czuję [...]

[...] z tym), no i nadeszła wiekopomna chwila na sztandze 100 kg udało się 4 razy podnieść!!!!!!!!!!!! B1: ostania seria już chwiały mi się ręce B2: bez uwag C1: przy ostatniej serii robiło mi się ciemno w oczach C2: udało się progresować w ilości D: bez uwag 30 minut bieżnia (muszę dłużej odpoczywać po ćwiczeniach wtedy mam więcej sił na aeroby) [...]

[...] 5. Wspięcia stojąc 30x10kg / 30x12,5kg / 28x15kg + 6. Wspięcia siedząc 40x15kg / 32x20kg _______________________________________ Komentarz żebyście się nie rzucali że mało serii to napisze że poszło w cholere rozgrzewkowych %-) Nie chce mi się komentarza do poszczególnych ćw pisać więc napisze ogólnie, że nogi dziś cienko poszły, mam jeszcze [...]

[...] -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 19/21/22/22/22 5 obwodów Rozciąganie. 1 i 2 ćwiczenie masakra. Po każdej serii musiałam klęczeć z głową na podłodze, żeby opanować mdłości. Podczas reszty treningu ziewałam jak krokodyl.#-P Przed treningiem lipo(x)pack, płynę po tym.|-)Została mi [...]

[...] 10, obciążenie: 18kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Wnioski/pytania: 1. Wyciskanie zaj**iście poszło. Tydzień temu nie dałem rady sam zrobić ostatniej serii w pełnym zakresie powtórzeń. Wczoraj czułem, że mógłbym już 21kg machać. Pełne czucie i palenie - super, aż się żyłka pojawiła na barku. 2. Nie wiem czy tak mogę [...]

[...] + 1s x3powt +regres x8powt" robiłem "3serie x5 + 2x 1powt + 1x 3powt") Na dwa cykle na tym planie raz dorzuciłem ładnie na ławie (>10kg zdejmując 2 powt); raz na MC (15kg w serii na 5powt). Moim zdaniem takie plany raczej powinny być jako wytyczne, a nie sztywne obciążenie i ilość powt., które muszę zrobić, "bo tak mam wydrukowane na kartce" [...]

[...] x 10 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 x 10/10/8 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 10 5.Unoszenie sztangielek na boki 3 serie z odwrotnym-podwójnym drop setem 6+6+6 w każdej serii: 10kg.sztangielki-6powt. + 15kg.sztangielki-6 powt.+ 20kg.sztangielki-6 powt. 6.Podciąganie prostego drążka wzdłuż tułowia z linką wyciągu dolnego 3 x 10/10/8 [...]

[...] bok i tył barków, bo przód mam dojechany strasznie po wczorajszej klacie, do tego lekko tricepsy i brzuch. Nie ma co się za bardzo rozpisywać o treningu bo ciężary małe. 8 serii na barki, tylko 6 na triceps. Ogólnie jutro najprawdopodobniej zrobię same nogi, i potem zrobię 2 dni przerwy. Jak już piszę może powiem coś na temat : NOX PUMP vs [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć, ławka: 5seria 6x60 (progresja kg wcześniej była), martwy w 4 serii 8x75 (też progresja), przysiad robiłem tylko z wyciskopodrzutem na 10x40kg Z tym wszystkim radze Ci poszukaj FBW traktora i zacznij go stosowac, do tego odzywianie na [...]

[...] do planu treningowego. Opieram go o doświadczenia innych i też po części swoje (niedługo minie dwa lata od momentu rozpoczęcia mojej przygody z siłownią. )Robię od 3 do 6 serii każdego ćwiczenia, po cztery ćwiczenia na każdą grupę, ćwiczenia z reguły z izolowaniem grup mięśniowych, (ale nie zawsze się da oczywiście), z przerwami 60-90s. między [...]

[...] bardzo fajnie rozciągnięta podczas robienia rozpiętek obciążeniem 7 kilowym, co zaowocowało słabszą pracą podczas pompek niestety. Nie byłem w stanie w drugiej i trzeciej serii więcej już z siebie wykrzesać. Biceps ... po raz kolejny tak się spompował, że ledwo była widoczna żyła na bicepsie. Brzuch już profilaktycznie będę robił na każdym [...]

[...] spinało dół najszerszego do samego kręgosłupa. Przy wyciągu było już ciężko, a szrugs... trzeba robić oddzielnie. Dobrze czułem kaptury bo były rozgrzane od MC, ale mimo wszystko mało serii i czuję niedosyt. - Gdzieś tam wpadła seryjka modlitewnika. Rozgrzewkę pominąłem w wypisce. Nie chce mi się liczyć dziś żarcia, ale było mniej niż wczoraj.